อาการท้องอืดมีได้หลายประการ ได้แก่ สาเหตุต่อไปนี้ อย่างแรกคือการกินมากเกินไป เมื่อคุณทานอาหารมื้อใหญ่ ระบบย่อยอาหารจะสร้างอากาศมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและเป็นแก๊สได้ การรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยจะช่วยลดสิ่งนี้ ทำให้ก๊าซเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น การเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ สำหรับก๊าซส่วนเกินรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด เช่น ถั่ว ซึ่งอุดมไปด้วยเอนไซม์ย่อยอาหาร
สาเหตุที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งของอาการท้องอืดคือการใช้ยาระบาย ยาระบายสามารถทำให้ลำไส้อุดตันและนำไปสู่การผลิตก๊าซได้ สาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ของอาการท้องอืด ได้แก่ การตั้งครรภ์ ไส้เลื่อน ตับอ่อนอักเสบ และโรคเฮิร์ชสปริง ในบางกรณี การมีเลือดในอุจจาระของคุณก็เป็นสาเหตุของปัญหาเช่นกัน และถ้าคุณใช้ยาระบาย ก็สามารถเพิ่มโอกาสท้องอืดได้
สาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของอาการท้องอืด ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีฟรุกโตส ซอร์บิทอล หรือแลคโตสสูง น้ำตาลเหล่านี้สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองและทำให้มีการผลิตก๊าซมากเกินไป ดังนั้น คุณควรจำกัดอาหารเหล่านี้หากต้องการลดอาการท้องอืด และหากคุณยังคงมีอาการท้องอืดอย่างรุนแรง ให้ไปพบแพทย์และปรับอาหารตามนั้น เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นแก๊สของคุณ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงหรือกำจัดผู้กระทำความผิดเหล่านั้นได้
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด การปรับอาหารสามารถช่วยควบคุมอาการท้องอืดได้ แทนที่เมล็ดพืชฟรุกโตส มันฝรั่ง ข้าว และกล้วยด้วยอาหารที่ย่อยง่าย พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน และพยายามจำกัดหรือกำจัดอาหารทั้งหมดที่กระตุ้นให้คุณท้องอืด คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพราะทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้เกิดก๊าซมากเกินไปในระบบย่อยอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณได้ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก เช่น ข้าว คุณควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายกว่า เช่น กล้วย ข้าว และมันฝรั่ง เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอาหารอะไรทำให้คุณท้องอืดและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น สุดท้าย พยายามกินให้บ่อยขึ้น เป็นส่วนเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่
อาหารของคุณเป็นสาเหตุที่สองของอาการท้องอืด แทนที่อาหารที่มีเส้นใยสูงด้วยอาหารที่ย่อยง่ายกว่า ตัวอย่างเช่น พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมซึ่งมีสารให้ความหวานเทียม ผักและผลไม้บางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นเดียวกับยาบางชนิด แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่ใช่สาเหตุหลัก แต่อาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นทั่วไป ขั้นตอนแรกในการกำจัดก๊าซคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
การเพิ่มขึ้นของอากาศในกระเพาะอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืดได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การลดปริมาณเส้นใยอาหาร จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการท้องอืดได้ หากคุณมีอาการท้องอืดเรื้อรัง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน การตรวจสอบอาหารของคุณ คุณจะพบว่าอาหารชนิดใดที่ก่อให้เกิดปัญหาของคุณ
อาหารบางชนิดที่กระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด ได้แก่ อาหารที่มีเส้นใยสูงและการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม หากคุณรู้สึกอ้วนหลังจากรับประทานไฟเบอร์มากเกินไป ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก และหลีกเลี่ยงการรับประทานแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจส่งผลต่ออาการท้องอืดได้ อาหารที่มีเส้นใยต่ำยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดก๊าซในลำไส้
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารของคุณ อาการท้องอืดอื่น ๆ ที่คุณควรทราบคือยาระบายและการตั้งครรภ์ ในบางกรณี ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้มีก๊าซในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นได้ ผู้ป่วย IBS บางรายอาจมีความรู้สึกไวต่อก๊าซในลำไส้เป็นพิเศษ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีการเปลี่ยนแปลงลักษณะทางกายวิภาคของลำไส้เล็ก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืดได้ พวกเขาควรพยายามกำจัดปัจจัยเหล่านี้เพื่อลดอาการท้องอืดและอาการดีขึ้น
การขาดสุขภาพของลำไส้หรือการทำงานของอุจจาระลดลงอาจทำให้เกิดแก๊สได้ ผู้ที่มีการทำงานของลำไส้น้อยอาจมีอาการท้องอืดและท้องอืดอย่างรุนแรง ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องไปพบแพทย์ หากมีอาการร่วมด้วยความเจ็บปวด จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม คุณควรสังเกตว่าสาเหตุของอาการท้องอืดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณควรระมัดระวังกับแพทย์และเรียนรู้ว่าแพทย์คนไหนพบบ่อยที่สุด